Hieronder beschrijf ik een creatieve oefening om bewustwording te creëren op je triggers.

Wat heb je nodig?

• Groot papier of canvas
• Kleurpotloden, stiften, verf, of collagemateriaal
• Een rustige ruimte
• Eventueel een journal voor reflectie

1. Voorbereiding:
• Zoek een rustige plek en zorg dat je comfortabel zit. Zet je materialen klaar.
2. Lichaamsbewustzijn:
• Begin met een korte meditatie. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en voel je lichaam. Vraag jezelf af: “Wanneer voel ik me onrustig, boos of gefrustreerd?” Noteer deze gevoelens zonder te oordelen.
3. Creatieve basis:
• Begin met het maken van een groot portaal of deur op je papier of canvas. Dit symboliseert de toegang tot je innerlijke wereld en triggers.
4. Kleur en vorm:
• Terwijl je het portaal tekent, gebruik je kleuren en vormen die voor jou betekenisvol zijn. Denk na over wat een trigger voor jou zou kunnen zijn en teken abstracte vormen die deze gevoelens laten zien (bijvoorbeeld scherpe hoeken voor frustratie, golven voor onrust).
5. Verkenning van situaties:
• Schrijf of teken rond het portaal specifieke situaties die je nu kunt bedenken waarin je je niet goed voelt, zonder ze als triggers te labelen. Dit kunnen alledaagse gebeurtenissen zijn zoals “als iemand me onderbreekt” of “als ik te laat dreig te komen”.
6. Voelen en ontdekken:
• Ga met je aandacht naar de situaties die je hebt getekend. Vraag jezelf:
• “Hoe voel ik me hierbij? Waar voel ik spanning of ongemak?”
• “Wat roept dit in mij op?”
• Schrijf deze gevoelens en inzichten op.
7. Reflectie:
• Kijk naar je portaal/deur en de situaties die je hebt getekend. Vraag jezelf af:
• “Welke situatie voelt het meest confronterend aan?”
• “Wat kan ik hiervan leren over mijn reacties?”
8. Journalen:
• Schrijf in je journal over de situaties en de gevoelens die zijn opgekomen. Dit kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je triggers.
9. Afsluiting:
• Sluit de oefening af met een moment van stilte. Bedank jezelf voor het verkennen van je innerlijke wereld.